15. Tarefa para a semana

 Proponha o Diário das Crenças Automáticas — 7 dias.

Sempre que surgir uma reação de medo, dúvida ou desistência, a cliente registra:

1. O que aconteceu?
2. O que pensei imediatamente?
3. O que senti?
4. O que tive vontade de fazer?
5. Qual crença apareceu?
6. Qual evidência sustenta essa crença?
7. Qual evidência a contradiz?
8. Qual pensamento seria mais realista?
9. Qual é minha frase de poder?
10. Qual pequena ação vou realizar?

O objetivo não é preencher páginas.

É aprender a perceber o momento em que o pensamento automático tenta assumir o controle.