16. Estrutura sugerida para uma sessão de 60–75 minutos

 0–10 min — Abertura

Revisar a Sessão 2:

“O que você descobriu sobre aquilo que realmente importa para você?”

Depois:

“O que está impedindo você de se aproximar dessa vida?”

10–20 min — Psicoeducação

Explique:

Situação → pensamento → emoção → comportamento → resultado.

Mostre como uma interpretação pode influenciar uma decisão.

20–35 min — Identificação

Faça o levantamento das principais frases automáticas.

Pergunte:

“O que você diz para si mesma quando pensa em mudar?”

Escolha uma ou duas crenças prioritárias.

Não tente trabalhar dez crenças numa única sessão.

35–50 min — Questionamento

Para cada crença:

Qual é a evidência?

Qual é a evidência contrária?

Existe uma explicação alternativa?

O que você diria a uma amiga na mesma situação?

Essa crença protege você de quê?

Essa última pergunta é muito importante.

Às vezes uma crença limitante também funciona como proteção contra risco, rejeição ou fracasso.

50–60 min — Nova interpretação

Construir uma frase mais realista.

Não necessariamente positiva.

Realista + funcional + acionável.

60–70 min — Ação

Definir:

• gatilho;
• frase de poder;
• comportamento;
• prazo;
• evidência que será observada.

70–75 min — Fechamento

Pergunte:

“Qual pensamento você não quer mais obedecer automaticamente?”

E:

“Qual comportamento você vai começar a praticar apesar dele?”

Essa segunda pergunta é fundamental.