4. Ferramenta: Mapeamento de Crenças

 Você pode dividir o exercício em seis colunas:

Situação	Pensamento automático	Emoção	Comportamento	Evidências	Nova interpretação
Quero começar algo novo	“É tarde demais”	Medo	Adio	Já mudei antes	“Posso começar em uma escala possível”
Quero aparecer nas redes	“Vão me julgar”	Vergonha	Evito publicar	Não sei o que realmente pensarão	“Posso aprender a me comunicar melhor”
Quero estudar	“Não tenho mais cabeça para isso”	Insegurança	Desisto antes	Já aprendi coisas complexas	“Posso aprender no meu ritmo”

A coluna “evidências” é especialmente importante.

Ela impede que a sessão vire apenas uma sequência de frases motivacionais.